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夏秋交替濕氣重，這些“加濕”行為你有嗎？

2023-08-22 08:17:06來源：長沙晚報掌上長沙

長沙晚報全媒體記者徐媛實習生唐琳

長沙雖已立秋多日，可“秋老虎”持續(xù)發(fā)威，盛夏留下的余溫讓人感覺比前段時間更悶了。夏秋交替雨水將逐漸增多，在悶熱潮濕的環(huán)境下，有一種“濕病”正悄悄侵害身體。

最近，醫(yī)院迎來不少濕氣病人。怎么判斷自己有沒有濕氣？白天薏米水、晚上紅豆湯，年輕人鐘愛的祛濕秘方真的有用嗎？湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院門診內(nèi)科主任、內(nèi)科學教研室副主任譚超提醒，“濕氣不除百病生”，若濕氣過多，可引發(fā)多種身體不適，但一些方法用錯了不僅沒效，甚至有害。

【資料圖】

濕氣是怎么上身的？

前幾天，劉女士和朋友小聚，吃了夜宵、冷飲、冰西瓜過后，她感覺昏昏沉沉、惡心想吐。回到家中，她更是頭暈胸悶，躺在床上大汗淋漓，走路跌跌撞撞似大病了一場。次日，她來到湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院就診，醫(yī)生診斷為寒濕。

“天氣悶熱，許多人享受一時涼爽，可貪涼容易外感于寒、內(nèi)傷于濕?！弊T超介紹，在悶熱潮濕的環(huán)境下，如果感覺頭昏體沉，可能就是濕氣過多的體現(xiàn)。

中醫(yī)通過對自然界的觀察，總結(jié)出自然界存在風、寒、暑、濕、燥、火六種致病邪氣。濕易和其他外邪相結(jié)合侵襲人體，與寒結(jié)合為寒濕，與熱結(jié)合為濕熱，與風結(jié)合為風濕……人體會出現(xiàn)相對應(yīng)的不適如怕冷、乏力、濕疹等。

譚超介紹，“千寒易去，一濕難除”，人們在外界環(huán)境中不斷感受濕氣，體內(nèi)也不斷生成濕氣，所以濕氣很難完全祛除，祛除濕氣是一個長時間的過程。

日常生活中哪些習慣容易“加濕”呢？中醫(yī)將“濕”分為兩種，即外濕和內(nèi)濕。外濕主要來源于外部環(huán)境，氣候、住處潮濕、涉水淋雨或是長期進行水上工作等都是外濕的成因。外濕的產(chǎn)生一般是長期持續(xù)、受多個因素的綜合影響。

內(nèi)濕多因不健康的生活方式和飲食習慣產(chǎn)生，年輕人高溫天氣貪涼，愛喝冷飲、吃冷菜、不擦汗就吹空調(diào)，都可能使?jié)駳鈴钠⑽富蛎浊秩搿?/p>

方女士最近特別容易困倦，吃東西也不香，她對照了一下舌頭、皮膚、大小便等情況，發(fā)現(xiàn)自身濕氣很重。譚超詢問發(fā)現(xiàn)，入夏以來，方女士很少離開空調(diào)房?！伴L時間吹空調(diào)，傷陽氣，又夾寒，有可能影響到水液的運行，而且夾濕?！弊T超提醒，高溫天里，不要久待空調(diào)房，室內(nèi)溫度與室外溫度不要相差過大。

同時，熬夜、久坐不動、飲酒、油膩飲食等日常生活中的壞習慣都是隱形的“加濕”行為。這是因為，長期熬夜會消耗氣血，勞倦則脾先受病，脾是保證水液代謝的“小馬達”，脾虛導致水濕無法運化；久坐不動，缺乏運動，體內(nèi)濕氣代謝不出去；貪食生冷、油膩、飲酒及飲食不規(guī)律，容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，濕氣在體內(nèi)累積。

對于網(wǎng)絡(luò)上流傳的“睡前洗頭、洗冷水澡會產(chǎn)生濕氣”，譚超說答案是肯定的。她提醒大家在中午陽氣較盛的時候洗頭發(fā)，洗好后要及時吹干。對于體質(zhì)偏寒的人來說，洗冷水澡會損傷人的陽氣，也會加重體內(nèi)濕氣。

通過“四看”，自我判斷體內(nèi)濕氣

譚超介紹，體內(nèi)有濕的人一般會有以下表現(xiàn)：精神疲乏，有困重感，沒精神總想睡覺，老是睡不夠，話都不想說；頭上會有像裹了塊濕布的感覺；頭皮滲油、臉油膩、舌苔厚膩；脾胃運化不好，不想吃飯，甚至惡心想吐；吃了東西會胃脹、腹脹；吃得不多，體重卻不斷增加，腰以下肥胖明顯，尤其是腿特別粗；四肢無力，不想運動；關(guān)節(jié)酸重疼痛；大便稀溏，黏膩不成形。

“具體可以通過‘四看’來判斷?！弊T超介紹，第一是起床時看感受，如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，渾身不清爽，人也懶得動，這些就是濕的典型特征；二是如廁看大便，觀察一下大便，是不是容易粘在馬桶上，三五張紙反復擦也擦不凈，體內(nèi)有濕的情況下，大便容易溏軟不成形；三是洗漱看舌苔，早上對著鏡子看看自己的舌頭，如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱；四是進餐看消化，體內(nèi)有濕會出現(xiàn)食欲和消化功能下降，吃東西后馬上有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現(xiàn)，也是脾濕的征候。

薏米不是萬能祛濕方

辦公室文員小蘇最近經(jīng)常拉肚子，晨起如廁大便不成形，她聽說薏米能祛濕止瀉，趕緊買了薏米煮成粥，每天早晚當主食，可吃完后發(fā)現(xiàn)，自己變得更容易拉肚子了。

譚超解釋，這是典型的用法不正確，小蘇用的是生薏米，脾虛有濕氣易腹瀉的人，應(yīng)選用炒薏米。炒薏米和生薏米都能利水滲濕，治療濕盛泄瀉。不同之處在于，生薏米偏寒涼，假如本身脾胃就虛寒，很容易耗掉本來就不多的陽氣，使?jié)裥案?。薏米炒過之后，便少了一分寒涼，多了一分溫潤。

日常中，祛濕可選取赤小豆、薏米、山藥、茯苓、蓮子、白扁豆、冬瓜皮等藥材，加入大米或小米熬粥，或是選取上述藥食煲湯或炒菜。像冬瓜有“祛濕大元寶”的美名，連皮吃祛濕的效果會更好，這就是中醫(yī)學里常說的藥食同源。但要注意的是，紅豆（或赤小豆）能排濕，同時也能攪動身體津液，如果使用者本身就有陰虛癥狀，比如失眠、心煩、易渴、便秘等，過度使用只會適得其反。

如何解決體內(nèi)濕氣重？

除了食療以外，還可結(jié)合運動祛濕、經(jīng)絡(luò)祛濕、敷貼祛濕等方法祛除濕氣。

濕氣太盛會導致陽氣衰微，這時候可以進行適當運動。一則動能生陽，二則汗能排濕。高溫天不宜做劇烈運動，可根據(jù)自身的年齡、特點選擇適合的有氧運動，如慢跑、游泳、打太極拳、練八段錦等。運動過程要包括熱身、運動、放松三個階段，讓濕邪通過汗水排出體外。

人體有天然的防病和治病的經(jīng)絡(luò)、穴位，平時可以多按摩足三里、承山穴；睡前可用熱水泡腳，水溫40℃左右為宜；泡腳的同時按摩足底涌泉穴，經(jīng)絡(luò)暢通不但有助于健脾祛濕，還有助放松和提高睡眠質(zhì)量，改善記憶力；如果出現(xiàn)四肢困乏力、食欲減退等癥狀，可以用羌活、獨活、威靈仙、蒼術(shù)、白術(shù)各15克熬水泡腳，輔助按摩效果會更好。

三伏貼以及三九貼都是在極熱、極寒的時令借助氣候特點幫助人們祛除陳年舊疾的好方法；還有針灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治療法，都有祛除濕邪的功效。尤其對于一些積年的“老寒濕”，連續(xù)多年堅持治療，療效會更佳。

譚超提醒，現(xiàn)代人工作壓力大，長期思慮過重，憂思傷脾，脾運化水濕功能不好容易產(chǎn)生內(nèi)濕；性急易怒則傷肝，肝郁脾虛，影響脾的運化，也容易生濕，可以適當保持精神安靜，控制情緒。

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